FACTORES ERGONÓMICOS
Una de las actividades más perjudiciales que lleva a cabo la gente es sentarse.
Sentado erguido las presiones son mayores que parado.
Sentado inclinado hacia delante las presiones son aún mayores.
Peor aún es el hundimiento hacia atrás.
Para reducir esto debe usarse un apoyo lumbar.
- Escritorio
- Pc
- Concepto de variación y micropausa.
Asiento
Base estable, no limitante.
Acolchado con una compresión inferior a los 20 cm y absorbente.
La altura debe ser regulable ya que es muy importante mantener las curvas raquídeas en forma adecuada, evitar presiones indeseadas y mantener los pies apoyados.
Si es muy bajo aumenta la presión sobre las tuberosidades isquiáticas.
Si es muy alto aumenta la presión sobre los muslos.
Los pies deben apoyarse completamente en el piso, si carecemos de ajustes se puede utilizar un posapies.
El borde debe ser redondeado y no tocar la fosa poplítea.
La concavidad en sentido lateral aumenta la presión sobre los trocánteres y lleva los MMII a la rotación interna restringiendo la movilidad de las piernas.
El ángulo del asiento si está inclinado hacia delante la lordosis y ayuda a mantener las curvas raquídeas (silla ergonómica).
Escritorio
- Debe estar a 27 ó 30 cm por encima del asiento.
- Los hombros relajados con una flexión de codo de 90° deben permitir que las manos y las muñecas se apoyen relajadas en el plano.
- La inclinación del escritorio en 10 ó 20° disminuye el esfuerzo del cuello.
- Si se permanece mucho tiempo escribiendo, podemos sostener la cabeza con la otra mano.
- Al leer o copiar algo en la Pc usar un atril porta documentos que esté al mismo nivel de la pantalla.
- Los hombros relajados con una flexión de codo de 90° deben permitir que las manos y las muñecas se apoyen relajadas en el plano.
- La pantalla regulable en todos los planos y estar ubicada de frente, por lo menos, a 50 cm de distancia con el borde superior coincidiendo con el mismo plano horizontal del ojo.
- Si hay mucha tendencia a “desmoronarse” se puede probar poner la pantalla más arriba.
- Esta capacidad decae a medida que transcurre el tiempo: no es lo mismo estar parado 2 horas seguidas que hacerlo en 4 veces de media hora, requiriendo micropausas de apenas un par de minutos para aliviar la tensión postural.
- Variar la postura global o el gesto para no exigir siempre las mismas posturas.
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